Dietas menos radicais, mas rápidas, dependem de uma ingestão calórica de 1.000 a 1.200 kcal por dia. Isso corresponde a uma redução de gordura de 0,8-1,0 kg / semana. No entanto, a perda de peso pode ser maior à medida que o organismo se separa dos depósitos de água na ausência de sal e carboidratos.

Sem esportes

Todos os entusiastas de esportes devem ser incentivados por um estudo científico da Universidade de Harvard. Porque isso sugere que a dieta tem cerca de 80 por cento, o movimento, mas apenas 20 por cento influenciam na perda de peso. 4 A razão para isso é que os cientistas suspeitam que aqueles que se exercitam muitas vezes se recompensam com porções maiores.

Para perder peso rápido e saudável sem exercício, uma dieta low-carb ou slow-carb é adequada. A dieta clássica de baixo carboidrato é baseada em vegetais, frutas, peixe, carne, ovos e laticínios magros. A variedade lenta, no entanto, proíbe produtos lácteos e frutas, mas pulsa como fonte de carboidratos. Aqui estão algumas dicas sobre como perder peso sem praticar esportes.

Com esportes

Para evitar completamente, você pode perder músculo em uma dieta radical apenas pela dieta rica em proteínas e treinamento de força. Já 15 minutos diários, combinados com pelo menos 50 g de proteínas , combatem a degradação muscular. Além disso, também consumimos cerca de 150 calorias.

Quem combina uma dieta reduzida em calorias (1.000-1.200 kcal / dia) com esportes, também diminui ligeiramente mais rápido. Assim, você pode economizar até 3.500 kcal, além de cinco horas de condicionamento intensivo, além de duas a três horas de caminhada ou ciclismo lento. Como resultado, você pode se livrar de até 1,5 quilos de gordura corporal em 7 dias. Especialmente eficazes são jogging, natação, patins em linha e HIIT One não deve cometer o erro de atacar após o esporte mais do que o habitual. Além disso, não confunda sede com aumento da sudorese com fome. Portanto, beba pelo menos um litro antes de preparar um prato rico em proteínas e fibras!