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Perder peso: reduzir o peso corporal ou reduzir a porcentagem de gordura?

Perder peso geralmente gira em torno da balança. Esse número deve e vai descer. Mas o quanto essa figura realmente diz? A escala realmente não diz nada sobre a relação entre gordura e massa muscular. E se você quer ser mais saudável e se sentir mais em forma, então o equilíbrio entre os dois é importante.

Quando você perde peso, perde gordura e massa muscular. Mesmo que você não tenha a ambição de aumentar sua massa muscular, é importante garantir que você mantenha sua massa muscular. Você pode perder peso e ao mesmo tempo manter sua massa muscular diminuindo sua ingestão total de energia, mantendo sua ingestão de proteína. Então: ingestão de carboidratos e gorduras e garantir que você obtenha proteína suficiente.

Simplificando, funciona assim. Todas as pessoas precisam de comida para poder viver e se sentir bem. A comida nos dá energia – na forma de calorias (estas são medidas em quilocalorias – kcal). Se você comer mais calorias do que consome, ganhará peso – se você comer menos do que consome, perderá peso. Existem exceções, mas via de regra, o princípio de energia dentro, energia fora se aplica.

Em outras palavras, não há dieta mágica ou correção rápida que funcione para resultados de longo prazo. A única coisa que importa é estabelecer hábitos nos quais você consome menos energia do que com – se quiser perder peso e ficar lá. Perca peso com Cromofina funciona

A maioria das dietas funciona – até você se cansar

LCHF, Atkins, 5: 2 ou Green Coffee Beans – Existem milhares de diferentes dietas e dicas para perder peso. E a grande maioria trabalha temporariamente – porque eles são baseados em você fazendo mais energia (calorias) do que você absorve.

Então, é apenas uma questão de encontrar a melhor dieta para mim, assim como a perda de peso por si só?

Infelizmente, não é tão simples assim. O difícil é mudar o estilo de vida e continuar com sua nova dieta. Muitos param depois de um tempo – torna-se muito entediante, monótono ou difícil em contextos sociais – e é fácil retroceder em velhos trilhos de rodas.