O mais importante é entender claramente por que você precisa se livrar de quilos extras ou centímetros em sua cintura e quadris. E para este propósito é necessário analisar, por que razão eles foram adquiridos. Se este é um conjunto sazonal de um ou dois quilos – nada terrível, você entrará rapidamente no formulário, é suficiente apenas para ajustar ligeiramente a dieta. Muitas pessoas ganham peso nos meses de inverno, mas depois retornam com segurança para suas formas anteriores. Mas se o salto em peso – aproximadamente 7-10 quilogramas, é melhor contatar o terapeuta, porque tal jogo agudo de peso pode indicar qualquer doença.

Depois de formular por si mesmo “por que” você está piorando, você precisa decidir quando virá. Estranhamente, parece, mas qualquer dieta só faz sentido quando é alegre. Muitos vão negar: uma dieta não pode ser uma alegria, porque está sempre associada a certas limitações. O peso em excesso, em regra, aparece como resultado do fato de que “pisoteamos” o estresse. Por isso, compensamos a falta de atenção, calor, amor. Concordo, porque na maioria dos casos, nós não comemos porque eles estão com fome, mas porque “feriado”, “para uma empresa”, “chegou a hora”, “é hora de jantar”. Deixe sua perda de peso se tornar sua pequena vitória. Acima de tudo, sobre as circunstâncias, sobre os colegas que costumavam tomar café três vezes por dia no trabalho com um coque. O componente psicológico da sua dieta é muito importante, acredite em mim. E para o bem da visibilidade de suas vitórias, desenhe um cronograma de sua perda de peso. Na reta vertical, os dias do mês, na horizontal, são o seu peso. Comemore o sucesso, recompense-se com presentes. E sucessos serão necessários.

Outro erro muito comum para dieters é a escolha de uma dieta desequilibrada. Tendo escolhido uma das dietas de proteína da moda, por exemplo, tal pessoa às vezes recusa comer carboidratos em absoluto – e no início os resultados o inspiram, os quilogramas vão, a sensação da fome não surge. Qual é o lado ruim do efeito de tal perda de peso?

As mesmas dietas de proteína aumentam o nível de colesterol no sangue, a falta de carboidratos leva ao entupimento do corpo com compostos cetônicos: eles são normalmente formados no corpo durante a quebra das gorduras dos alimentos, e então divididos em moléculas simples e exibidos naturalmente. Mas, para isso, os carboidratos também devem ser ingeridos – se eles não estiverem lá, esses processos são inibidos, a pessoa fica apática, fraca e deprimida, e o sono piora.

Portanto, todos os alimentos devem estar presentes na dieta: proteínas, carboidratos complexos saudáveis ​​na forma de cereais e vegetais, muita fibra, frutas, nozes e verduras. Também é muito difícil administrar sem gordura, embora adicionem calorias – os óleos vegetais de boa qualidade devem definitivamente permanecer no uso diário.