ostuma-se dizer que não é possível jogar gordura ao mesmo tempo que aumenta a massa muscular. Como mencionado anteriormente, é preciso estar em déficit calórico para perder peso. Se você quiser construir massa muscular ao mesmo tempo, então você deve estar em excesso de calorias. Portanto, isso não faz muito sentido, pois esses dois são o oposto um do outro. Nesse contexto, é importante saber que a gordura não pode se tornar músculo. O tecido adiposo e o tecido muscular são muito diferentes e não se assemelham.

No entanto, ainda existem dicas sobre como ainda ser capaz de construir massa muscular enquanto joga gordura.

Para aumentar a massa muscular e reduzir a gordura, é recomendado que você:

Cresça (pesado) treinamento de força.

Fornece proteína suficiente na dieta. 1,5 a 2 gramas por silo corporal por hoje.

Fornece déficit calórico, mas apenas em pequena escala. Aqui se quer dizer 200 calorias em carboidratos.

Comece o dia com um café da manhã rico em proteínas.

Coma 15 – 25 gramas de proteína imediatamente antes ou depois do treino.

Coma algo rico em proteínas antes de ir para a cama.

Aumente a sua perda de peso com alimentos proteicos

Se correr para perder peso só dá resultados instantâneos Tantas pessoas adicionam O peso da formação, a fim de proporcionar uma forma mais compacta e queimar gordura, bem como o treinamento de peso. O corpo irá secretar hormônios e Adrenalina (noradrenalina), que age como estimulante De lipase que decompõe gordura

Quando o treinamento adequado é realizado, o ácido láctico Músculos se tornam mais intensos Portanto, estimulando a secreção de ambos os tipos de hormônios e será mais eficaz se houver exercício cardio adicional depois de treinar magia.

Alimentos como estes devem, portanto, ser incluídos na dieta, se você quiser perder gordura e / ou construir massa muscular. Para alcançar seus objetivos de dieta e exercício, é muito importante que você siga o conselho de quantas gramas de proteína seu corpo precisa diariamente.

Pode ser mais difícil do que você pensa. É realmente muita proteína que precisa ser inboard. Você pode, portanto, optar por complementar com alguns suplementos básicos. Em relação à perda de gordura e ao acúmulo de massa muscular, é especialmente esse suplemento dietético abaixo que eu recomendaria.